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       夏季游泳是廣大人民群眾喜愛的一項體育運動，不僅能夠達到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼，愉悅身心的作用。要深度關切群眾游泳安全，確保群眾在消暑健身的同時，又能保障生命安全。夏季游泳，務必提高安全意識，切不可掉以輕心，需要注意以下事項：

        一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服從現場人員的管理，不要嬉戲打鬧，避免發生事故。在天然水域或水域周圍情況較為復雜的地方，不要貿然下水，防止發生意外。

        二、游泳之前不要吃得過飽，也盡量不要空腹游泳。一般在飯后1小時后下水。如發覺自己有饑餓現象，應在下水前補充少量食物，避免在游泳期間發生抽筋。

       三、游泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動，在下水之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉進行預熱活動，以應對水中高強度的運動量。但是同時需注意：游泳前避免劇烈運動。人在劇烈運動之后，會加重心臟負荷，呼吸急促，這時如果馬上下水游泳，會使人體體溫迅速下降，導致抵抗力減弱，引發喉頭炎、感冒、發燒等癥狀。

       四、不要劇烈運動后再游泳，劇烈運動后再游泳會加重心臟負擔，減弱人體抵抗力，容易引起感冒、發燒等情況。

       五、夏天在室外泳池游泳，要做好防曬措施，避免皮膚曬傷。

       六、游泳要量力而為，避免時間過久。一般來說，游泳時間以1~1.5小時為宜，一般不要超過兩個小時。

       七、患有高血壓、心臟病、癲癇、哮喘等不適合游泳疾病的人群忌下水。高血壓患者發病時，藥物常常難以控制，游泳時很有可能誘發中風，危險較大。癲癇病及心臟病患者在發病時，由于會暫時失去意識控制，在沒有同伴和救生員的及時救助情況下，窒息死亡的幾率極高。

       八、注意泳后衛生。游泳之后，應注意清潔身體，保持身體干凈衛生。在游泳之后，應該注意清潔身體，用干凈的毛巾擦干身體，擤出鼻腔分泌物，如果耳部進水，應及時擦拭干凈，并盡量在日光下小憩一會兒或做幾節保健操，避免身體出現肌群僵化。

       游泳遇到危機怎么辦

    （廣東體育職業技術學院培訓部職鑒站提供）

       一、遇到危機怎么辦？

       一定要在短時間保持冷靜。四肢張開不要掙扎，應采取平臥姿勢，臉部盡量保持在水面上方，頭部平仰口鼻露出水面，規律地調整呼吸（切記：不要立即呼叫和用手臂亂撲動和上舉手臂，這樣會導致嗆水和身體快速下沉）；

       二、嗆到水怎么辦？

       不要慌張，迅速把水吞下去，同時盡快把身體調整到飄浮狀態。

       三、怎么呼吸？

       為保證不反復嗆水，調整嘴呼吸，或者鼻呼嘴吸。

       四、發生抽筋怎么辦？

       立即呼叫、舉手求救；抓住泳道線或抱住浮具；用手反向拉伸抽筋部位。

       1、小腿抽筋：深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力伸。一次不行的話，可反復幾次。

      2、大腿抽筋：仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力，使其貼在大腿上，同時加以振顫動作。

      3、上臂抽筋：握拳，并盡量屈肘關節，然后用力伸直，反復數次。

      4、手指抽筋：可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

      五、有人溺水了怎么辦？

      大聲呼叫周邊的人或救生員幫忙：

     1、立即撥打120及110求助；

     2、伸——利用可延伸物伸過去（如：竹竿、樹枝、衣物、毛巾、書包、皮帶等可延伸的物品）；

     3、拋——利用有漂浮物拋過去（如：繩、救生圈、桶、泡沫板、充氣后朔料袋等可漂浮物）；

     六、溺水的提前預判非常重要

溺水最重要跡象就是看起來不像溺水。有時，溺水最重要的跡象就是看起來不像溺水。他們看起來可能只是抬頭在看天空或岸邊。這時你要問：“你還好嗎？”如果他們能回答，大概就沒事。如果眼神渙散，則需立即施以援手，眼神渙散之后一般可能只有不到半分鐘的時間可以挽救溺水者生命。

      七、特別提示

      不會游泳的人建議去正規且有工作人員看護的游泳池游泳。